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备孕妈妈如何健康饮食

来源:52怀孕网 作者:52怀孕网 日期:2013-06-02 点击:643次 52怀孕网原创文章,转载请注明。

导读:备孕妈妈们健康饮食要做到膳食均衡,避免食用高脂和高糖的食物,如蛋糕、饼干等。52怀孕网下面和备孕妈妈们分享一下如何做好健康饮食。

    备孕的妈妈们要做好健康饮食,就是说膳食要均衡,避免食用高脂和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。同时,52怀孕网建议备孕妈妈们的健康饮食应包括以下食物:

备孕妈妈如何健康饮食

    (1)水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或只是一杯果汁等等,但一天要至少吃5份。

    (2)碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

    (3)蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

    (4)每周至少吃两次鱼,包括一些油性鱼,但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是油性鱼。

    (5)奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

    (6)富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

    52怀孕网贴士:如果备孕的妈妈们吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都会有利于身体对铁的吸收。

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