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备孕吃什么

来源:52怀孕网 作者:52怀孕网 日期:2013-09-21 点击:698次 52怀孕网原创文章,转载请注明。

导读:备孕期间饮食是一个很重要的,对于未准妈妈爸爸们更是要注意,52怀孕网建议少吃合成药物,多吃水果、蔬菜、均衡饮食,这样才生育一个健健康康的宝宝!以上具体介绍备孕吃什么。

    备孕吃什么

    52怀孕网提示:未准爸爸妈妈们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。

备孕吃什么

    首页,备孕期间应该吃什么?

    (1)钙,应多食用含钙较多的食物;(2)富含叶酸的食物;(3)富含铁的食物;(4)含有丰富锌的食物;(5)富含维生素的食物。

    水果:梅子;

    蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜;

    肉类:动物肝脏、骨头汤、禽蛋;

    水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子;

    然后,备孕期间什么不能吃?

    (1)辛辣食物;(2)高糖食物,可能导致孕妈过于肥胖;(3)腌制食物,对身体很不利;(4)含有咖啡因的食物,比如咖啡;(5)各式罐头食物;(6)酒精类饮品。

    蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒;

    糖类:食用糖、巧克力;

    酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒;

    最后,52怀孕网为未准爸爸妈妈推荐一些帮助怀孕的食谱:

备孕食谱之补叶酸食谱

    1、备孕食谱之补叶酸食谱

    营养提示:孕前及孕期补充叶酸能使神经管畸形的发生率降低至少一半。大量研究表明,我国约30%的育龄女性缺乏叶酸。所以,专家认为:育龄妇女每天都要服用叶酸0.4毫克,尤其是怀孕前的3个月和怀孕的头3个月服用,能够有效预防胎儿神经管畸形的发生。一方面可以在医生指导下服用叶酸片,另一方面可以通过膳食补充叶酸。

    绿叶蔬菜是很好的叶酸来源,比如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸。推荐食谱:芦笋鸡蛋沙拉

    谷类食物例如酵母、麸皮面包、麦芽等,也是叶酸的良好来源。有些妈咪觉得麸皮面包太硬,口感不好,那做成三明治就再好不过了。推荐食谱:牛肉芝士三明治

    水果中,像香蕉、草莓、橙汁、橘子等都含有叶酸,特别是香蕉富含叶酸和钾元素,营养学家推荐孕妇每天吃一个香蕉。推荐食谱:香蕉紫薯沙拉

    动物的肝也富含叶酸,但是肝中有高含量以视黄醇形式存在的维生素A和胆固醇,食用过量会对母婴健康造成影响,所以准妈妈食用肝一定要适量。推荐食谱:猪肝西红柿浓汤

备孕食谱之口味莴笋条

    2、备孕食谱之口味莴笋条

    营养提示:莴笋含有非常丰富的氟元素,能改善消化系统和肝脏功能,促进妈咪食欲。

    准备材料:莴笋200g、红菜椒10g、白醋1茶匙、姜20g、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、盐3g。

    步骤1:莴笋削去老硬的外皮,洗净后切成5cm长0.5cm宽的条。

    步骤2:用沸水焯一下。

    步骤3:姜切丝,蒜切片备用。

    步骤4:青红椒切碎备用。

    步骤5:锅中放油加热后放入切好的姜丝和蒜片。

    步骤6:加入莴笋丝翻炒片刻。

    步骤7:出锅加入切好的青红椒点缀即可。

 备孕食谱之笋干芋头老鸭汤

    3、备孕食谱之笋干芋头老鸭汤

    营养提示:鸭肉味甘、性寒,可用于治疗阴虚所致的皮肤腊黄、暗淡无光、疲惫等症。

    准备食材:鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。

    步骤1:笋干用清水浸泡几天,放进冰箱冷藏室,每天换一道水,直至泡发能用手撕得动,撕成笋条,并适当切短点。

    步骤2:铸铁锅放小半锅冷水,加入鸭块去除血腥,水开后捞出鸭肉,将水倒掉。

    步骤3:炒锅内加少量植物油,炒香葱姜片,再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟,析出大部分鸭的皮下脂肪。

    步骤4:准备好芋头,切块。

    步骤5:铸铁锅入大半锅热水,加入鸭块、笋条、葱片、姜片,中火烧开转中小火煨1小时左右。

    步骤6:加入芋头和盐炖半小时左右,其间用勺子漂去油星即可。

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