孕期准妈妈怎么做妊娠保健操

    52怀孕网提示，在分娩前夕，要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

    至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

    孕妇保健操的具体步骤是：

    一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

    1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

    2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

    3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

    4.每次活动3分钟左右。

    二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

    1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

    2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

    3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

    4.每次各做5分钟左右。

    三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

    1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。

    2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

    3.左脚伸直，右膝直立。

    4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

    5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

    6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

    四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

    之一：

    1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

    2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

    3.运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。

    之二：

    1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。

    2.抬头挺胸，使后背翘起。

    3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

    4.运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。