备孕的妈妈们要做好健康饮食，就是说膳食要均衡，避免食用高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。同时，52怀孕网建议备孕妈妈们的健康饮食应包括以下食物：

    （1）水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或只是一杯果汁等等，但一天要至少吃5份。

    （2）碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

    （3）蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

    （4）每周至少吃两次鱼，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是油性鱼。

    （5）奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

    （6）富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

    52怀孕网贴士：如果备孕的妈妈们吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都会有利于身体对铁的吸收。