一、让身体达到最佳营养状态

    如果孕妈妈的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有解释的经历，那么这个月的营养供给和饮食选择就可以不必太费心思，按照以前的饮食习惯，保证自己的食品选择是多样的、充足的就可以了。

    如果孕妈妈以前经常采用控制饮食的办法减肥，或者本身体重较轻、长期素食，甚至有贫血、营养不良等症状，那么，就要及时调整饮食习惯，尽快使身体状况恢复到最佳状态。

    二、养成良好的饮食习惯

    如果孕妈妈饮食习惯不好，宝宝出生后容易出现没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。无论对于孕妈妈还是胎宝宝来说，良好的饮食习惯都能令其一生受益无穷。孕妈妈一定要养成和保持良好的饮食习惯。

    三、良好的饮食习惯包括：

    三餐定时：理想的吃饭时间为7一8点，午餐12点，晚餐6一7点，进餐过程3O到60分钟。

    三餐定量：三餐不宜被忽略或合并，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐少量。

    营养均衡：多变换食物的种类，尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果，鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品，食用油，调味品，坚果类食品等，保证营养充足。

    52怀孕网温馨提示：本月末，有的孕妈妈可能出现早孕反应，恶心、呕吐及食欲缺乏是正常现象，这时孕妈妈可以少食多餐，选择符合口味的食物。

    四、合理搭配食物

    夫妻双方每人每天各种食物建议摄入量：

    （1）牛奶 500毫升

    （2）肉类 150到200克

    （3）鸡蛋 1到2个

    （4）豆制品 50到150克

    （5）蔬菜 500克

    （6）水果 100到150克

    （7）坚果 20到50克

    52怀孕网小贴士：

    如果有晨起恶心的症状，这往往是空腹造成的，孕妈妈可以早晨醒来先吃一些含蛋白质、糖类的食物，如温牛奶加苏打饼干，然后再去洗漱，症状会得到缓解。