备孕饮食注意事项

    想要怀孕的妈咪们在备孕期间，有如下的饮食注意事项：

    一、坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

    二、每日摄入至少1000毫克（mg）钙（相当于3杯约240毫升的牛奶）。

    三、保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。

    四、一日三餐要有保证。

    五、每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。

    六、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入

    七、让体重指数（BMI）保持在健康范围内（用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适）。

    八、在维生素补充上，你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康，你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。

    孕前备孕期间，备孕饮食注意事项还包含以下食物是不能吃的：

    一、可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪

    二、包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物（如肝），因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。

    三、油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。

    四、花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

    最后，52怀孕网提醒妈咪们，还应该戒掉那些可能对胎儿发育有害的其他习惯，如吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡因和吸毒等。