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备孕饮食注意事项

来源:52怀孕网 作者:52怀孕网 日期:2013-07-13 点击:642次 52怀孕网原创文章,转载请注明。

导读:孕妈咪们一定要考虑好,在怀孕之前也就是备孕之时,就要注意自己的饮食,在饮食上养成良好的习惯,这样对你和未来的宝宝都是相当的有益的。

备孕饮食注意事项

    想要怀孕的妈咪们在备孕期间,有如下的饮食注意事项:

    一、坚持饮食均衡多样,摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

    二、每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。

    三、保证饮食中有足量的铁,特别是如果你经血量大。

    四、一日三餐要有保证。

    五、每天至少5份蔬菜或水果,食物种类要全面。

    六、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入

    七、让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。

    八、在维生素补充上,你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康,你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。

    孕前备孕期间,备孕饮食注意事项还包含以下食物是不能吃的:

    一、可能含有高水平利斯特菌的食物,如肉酱和软奶酪

    二、包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝),因为可能会伤害胎儿,但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。

    三、油性鱼,这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼,但注意不能吃太多,每周不超过两次。

    四、花生,如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

    最后,52怀孕网提醒妈咪们,还应该戒掉那些可能对胎儿发育有害的其他习惯,如吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡因和吸毒等。

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