导读:孕妈咪们一定要考虑好,在怀孕之前也就是备孕之时,就要注意自己的饮食,在饮食上养成良好的习惯,这样对你和未来的宝宝都是相当的有益的。
想要怀孕的妈咪们在备孕期间,有如下的饮食注意事项:
一、坚持饮食均衡多样,摄入大量保证身体健康所需的营养物质。
二、每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。
三、保证饮食中有足量的铁,特别是如果你经血量大。
四、一日三餐要有保证。
五、每天至少5份蔬菜或水果,食物种类要全面。
六、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入
七、让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。
八、在维生素补充上,你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康,你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。
孕前备孕期间,备孕饮食注意事项还包含以下食物是不能吃的:
一、可能含有高水平利斯特菌的食物,如肉酱和软奶酪
二、包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝),因为可能会伤害胎儿,但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。
三、油性鱼,这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼,但注意不能吃太多,每周不超过两次。
四、花生,如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。
最后,52怀孕网提醒妈咪们,还应该戒掉那些可能对胎儿发育有害的其他习惯,如吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡因和吸毒等。
想要生育一个健康聪明的宝宝,孕前工作是夫妻们要做好的,其中孕前饮食就是很重要的环节,可以通...【详情】