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孕一月有哪些饮食原则

来源:52怀孕网 作者:52怀孕网 日期:2013-06-11 点击:858次 52怀孕网原创文章,转载请注明。

导读:怀孕一个月,可能就会产生各种怀孕症状,各种孕期反应排山倒海般袭来,那么孕妈妈有什么对策呢?其中做好饮食就是很重要的一个环节,准妈妈们孕一月的饮食原则,52怀孕网与您一同来认识一下。

孕一月有哪些饮食原则

    一、让身体达到最佳营养状态

    如果孕妈妈的身体状况一直很好,营养供给均衡,也没有解释的经历,那么这个月的营养供给和饮食选择就可以不必太费心思,按照以前的饮食习惯,保证自己的食品选择是多样的、充足的就可以了。

    如果孕妈妈以前经常采用控制饮食的办法减肥,或者本身体重较轻、长期素食,甚至有贫血、营养不良等症状,那么,就要及时调整饮食习惯,尽快使身体状况恢复到最佳状态。

    二、养成良好的饮食习惯

    如果孕妈妈饮食习惯不好,宝宝出生后容易出现没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。无论对于孕妈妈还是胎宝宝来说,良好的饮食习惯都能令其一生受益无穷。孕妈妈一定要养成和保持良好的饮食习惯。

    三、良好的饮食习惯包括:

    三餐定时:理想的吃饭时间为7一8点,午餐12点,晚餐6一7点,进餐过程3O到60分钟。

    三餐定量:三餐不宜被忽略或合并,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐少量。

    营养均衡:多变换食物的种类,尽量包括主食(米、面或其他杂粮),有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果,鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品,食用油,调味品,坚果类食品等,保证营养充足。

    52怀孕网温馨提示:本月末,有的孕妈妈可能出现早孕反应,恶心、呕吐及食欲缺乏是正常现象,这时孕妈妈可以少食多餐,选择符合口味的食物。

孕一月饮食搭配

    四、合理搭配食物

    夫妻双方每人每天各种食物建议摄入量:

    (1)牛奶 500毫升

    (2)肉类 150到200克

    (3)鸡蛋 1到2个

    (4)豆制品 50到150克

    (5)蔬菜 500克

    (6)水果 100到150克

    (7)坚果 20到50克

    52怀孕网小贴士:

    如果有晨起恶心的症状,这往往是空腹造成的,孕妈妈可以早晨醒来先吃一些含蛋白质、糖类的食物,如温牛奶加苏打饼干,然后再去洗漱,症状会得到缓解。

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