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备孕吃什么好

来源:网络 作者:52怀孕网 日期:2014-06-13 点击:340次 52怀孕网原创文章,转载请注明。

导读:日常生活中,我们从食物中摄取足够的营养,但是有些食物是我们不能吃的,有些食物是我们需要特别补充的,尤其针对备孕中的饮食男女们,更应该重视。

    备孕期间准爸爸和准妈妈一定要重视自己的饮食,这样才能保证宝宝日后的健康成长,饮食不仅要营养均衡,还需要补充一些特别的营养素。52怀孕网为您细细道来“备孕吃什么好”:

备孕吃什么好

    一、富含钙和铁的食物

    怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

    二、能改善精子和卵子活力的食物

    夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,能改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

    三、饮食回归自然

    俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

    四、饮食多样化

    不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

    五、生活中注意补水

    身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

    六、备孕宜吃哪些食物

    1、钙,应多食用含钙较多的食物;2、富含叶酸的食物;3、富含铁的食物;4、含有丰富锌的食物;5、富含维生素的食物。(1)蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜;(2)肉类:动物肝脏、骨头汤、禽蛋;(3)水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

   扩展阅读:备孕妈妈们哪些食物不能吃   备孕饮食注意事项

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